こんにちは、おとです！
独身時代は結構痩せてるほうだったのに、出産してからはや12年。
というか40才を超えたあたりからだんだんと体重が増えつつあり、ついには長女がお腹にいた頃(臨月)の体重をついに超えてしまいました…。
たしかにまた10代の時は食事を少し減らしただけでもすぐ痩せたのに、30才すぎると自然になんてムリだよ！
と言われてはいましたが本当でした…
娘達に毎日『ママ、痩せなよー！』『食べたら太るよ！』など言われてます。
お風呂で全身鏡を見ると、『ホントにこれ私なの⁉️』と疑うくらいの変化であります。
なのでこれを機に本格的にダイエットを始めます！というかこのセリフ何回目だろ…。
ただ、不安障害&パニック障害持ちなのでムリのない程度に少しずつできる方法に決めました。
これならムリのない程度なら長く続けられそうなので、ぜひ参考にしてみてください。
とりあえずの目標と期間
とりあえずの目標は独身時代(出産前)の体重にします。となると-１０kg。そして2ヵ月半後に同窓会があるのでそれを目標にします。
となると、２ヵ月弱で-１０㎏かぁ…。
全体的に肉付いてきたのですが最近気になるのが、お腹。
下っ腹は昔からあるのですが、なんとその上にも肉がついてきて横から見るとほんとヤバいんで、お腹を中心的に引き締めたいなぁと思ってます。
まずは自宅でできることをする
もし近くに無料体験があるジムがあるなら即行きますけど、田舎なのであまりないんです…。
なのでお金があまりないのでとりあえずは自宅でなんとか頑張ります。
以前にフィットネスジムに５日間の無料体験に行った時を思い出して、どんな動きをしてどこに力を入れるかなどを気にしてやっていきたいと思います。
腹筋
お腹の脂肪が気になってるとなればやはり真っ先に思い浮かぶのが『腹筋』。
今の所２０回が限度ですが、慣れてくると回数が増えてきます。というか慣れてくるのかな？
そして腹筋とセットなのが背筋と言われてますよね。
理由はよく分からないのですがとりあえず、腹筋をしたら背筋も、という流れでします。
時間が空いた時に腹筋＆背筋を何回もするようにしました。
ただ、やりすぎると腰を痛めるのでほどほどに。
プランク
プランクはわたしの推し『いれいす』のアニキがよくしているので試しにやってみました。
が、余裕かと思いきやコレかなりキツイです！！
腕も痛いけど、まず腹筋にめちゃくちゃ力が入ってます！
これはすごい効きそう！！
この姿勢が基本ですが、横になってするなどいろんな種類があって、
でもわたしはかなりキツイのでひざを少しつけてやってます…。
これを腹筋と同じく時間が空いた時や、特にスマホを見ている時に、
●１セット１０～３０秒
●１回３～５セット
をするようにしてます。
ただ、プランクってダイエット効果はあまりないらしい…
ですが体幹やインナーマッスルが鍛えられ、お腹周りが引き締まる効果はあるそうなので腹筋のついでにやります。
エア自転車こぎ
エア自転車こぎとは、仰向けになり足を自転車こぎのように動かすことです。(名前が分からないので自分で命名)
本当は腰も上に上げてしたいのですが、そんな筋肉もなく…
これは寝っ転がってテレビを観ている時などにしてます。
なわとび
縄跳びは有酸素運動の一種で、ジョギングよりもダイエット効果はかなり高いです。
●１分間に６０回を目安に跳ぶ
●３０秒の休憩をはさむ
●これを２０分間続ける
●硬い地面よりも、土の上などが望ましい
ちょうど子供の縄跳びがあったので試しにしてみましたが、これはツライ！！
昔は何分も跳べたのに今では1分でもキツイです。
改めて年を感じました…。
足パカダイエット
最近始めたのですが、毎日寝る前やヒマな時にやっていました。
やり続けて１か月…
みごと体重が２キロ減って、しかも下っ腹が無くなってきました！！
まぁ、実際には２０分ウォーキングもプラスでやってましたが…
それでもこの足パカは結構効きます！！
安いジムに通う
なかなかまとまった時間が取れない場合はジムに通うという手もありますが、お金がね…。
でも最近、安い２４時間のコンビニジムが流行ってきてますよね！
特にCMでもやってるあの有名なやつ！(やつって失礼か(笑))
\ \ 大手だからかなり安心してできます！ ↓↓ / /
ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円（税込）のchocozap
・店舗が多い(どの店舗でも使える)
・24時間使い放題＆無人(トレーナーがつかない)
・普段着でOK
・2,980円（税込み3,278円）で24時間使い放題！
・スターターキッットとして「体組成計」「ヘルスウォッチ」もセットでお届け
・トレーニングだけじゃない。完全個室の「セルフエステ」「セルフ脱毛」も使い放題
・エステサロンのような美容マシン導入。BODYもFACEも利用できる ※一部店舗のみでご利用いただけるサービスです。
安くてお得なエステ体験
できればお金をかけないで痩せたいのが本音です。
ただ、一回でもいいからエステに行ってみたい。
エステってただ美肌になるだけじゃなく体を引き締める効果もあるそうで、それを最近知りましたわたし。
だって行ったことがないんだもの…。
『初めてのエステは不安だらけ』
やはり初めて行く場所って緊張しますよね。
お店はどこにあるの？
駐車場はある？
持ち物は？
どんな格好で行けばいい？
など分からないことがたくさんあります。なので調べてみました。
場所は事前にGoogle マップで調べておきましょう。Google マップって地図だけじゃなくナビや店も検索できるのでかなり便利なんですよね！そしてもし近くに駐車場なかったらこちらのサービスを利用するのがオススメです。これだと予約もできて尚且つ安いんです！
\ \ オススメの駐車場予約サイト ↓↓ / /
持ち物
エステに持っていく持ち物は基本的に、
●メイク道具
●スキンケアアイテム
●コンタクトと洗浄液
●ヘアブラシ・コテ(ヘアアイロン)
●水着
ぐらいですかね。
感覚でいうとプールに行くような感じですね。
エステってすごく汗をかいたりするので、終わった後にシャワーを浴びることが多いんです。
ただ、そのお店にもよるのでそこは予約した時などに聞いておくのがベストですね。
服装
服装は、
●脱ぎやすい格好
●アクセサリーは外して行く
●ラフな格好
これをおさえていれば大丈夫だと思います。
ただ、エステってきれいになりたい人が来るので、なのでキレイな人が多いです。
ラフな格好と言ってもジャージなどはやめておきましょう。かなり浮きます。
顔も引き締めたい
身体だけではなく、顔もキレイになりたい方は美顔器というのもいいと思います。
実際に私の推しがライブ前にも、やはり美顔器で顔を引き締めているようです。
ただ、どの美顔器が良いとかは買わないと分からず、意外と高価なので、
なのでそんな方は購入前に美顔器のレンタルを活用して試してみるのがオススメです。
まとめ
いかがでしたか？
わたしとしてはここに書いてあるの全部本気でやれば必ず痩せると確信してます！！
でもダイエットで一番難しいのが、『継続すること』。
なのでわたしは、
●ダイエットの期間を決める
●無理しないでほどほどに頑張る
ことにしました。
これなら3日坊主にならず、続けていけそうです。
どうですか？一緒に頑張ってみませんか？
痩せたらオシャレしたりいろんな楽しみが増えますよ～！
ぜひ試してみて効果を実感してみましょう！
では、最後まで読んでいただきありがとうございました！！
\ \ 大手だからかなり安心してできます！ ↓↓ / /
